Sigara birakma yollari

'Sigara'yı Bitirin' forumunda burakcan2000 tarafından 29 Ocak 2010 tarihinde açılan konu

  1. burakcan2000

    burakcan2000 Yeni Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2009
    Mesaj:
    2
    1- Kararlı olun
    Sigarayı bıraktıktan sonra karşılaşabileceğiniz kilo alma, gerginlik, konsantrasyon güçlüğü, asabiyet, çöküntü ve huzursuzluk gibi sorunların sizi korkutmasına izin vermeyin. Sizin için geçerli olan sebepleri bulun ve sağlığınız için çok önemli olan bu kararı vermekte gecikmeyin. Sigara içenler, ortalama 5 ila 7 kez denedikten sonra sigarayı bırakabilir. Geçmişteki bırakma girişimlerinizi başarısızlık olarak görmektense, her denemeden öğrendiğiniz, bir sonrakinde size yardımcı olabilecek noktalara odaklanın (örneğin, niçin tekrar başladığınızı gözden geçirip, bir dahaki denemenizde tekrar başlamamak için önlemler alın.)


    2- Bir tarih belirleyin

    Sigarayı yardımsız bırakmaya karar verdiyseniz, önünüzdeki üç hafta içinde bunu yapmak için bir tarih belirleyin. Bu tarihi yakınlarınıza duyurun ve bu konuda size destek vermelerini isteyin.
    Sigarayı bırakma tarihi geldiğinde, kararınızı kesinlikle uygulayın.


    3- Doğru beslenme ve egzersiz şart

    Bol miktarda su ve düşük kalorili içecekler tüketin. Şekerli ve yağlı yiyeceklerden daha az tüketmeye çalışın. Böylece kilonuzu korumuş olursunuz. Ayrıca düzenli egzersizi de ihmal etmeyin.

    4- Yeterince uyuyun
    Yeterince uyumaya ve dinlenmeye dikkat edin. Düzenli olarak ve kolayca uygulayabileceğiniz bir egzersiz progr..... başlayın (düzenli yürüyüş yapmak ya da yüzmek gibi).

    5- Kendinizi oyalayIn
    Boş kalmaktan kaçının. Canınız aşırı derecede sigara içmek istediğinde, başka bir aktivite ile meşgul olun. Derin ve yavaş nefes alarak rahatlamaya çalışın.

    6- Stresi hobilerinizle yenin
    Günlük hayatın getirdiği stresi azaltmak için hobi edinmek gibi yeni alternatifler yaratın. (Egzersiz, yoga vb.) Sigarayı bırakan kişilerin ortak özelliği, sigara içmenin yerine keyif aldıkları başka bir aktivite koyabilmeleridir.

    7- Uzmana danışın
    Eğer, sigarayı bırakmak için yardıma ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, örneğin ‘nikotin yoksunluk belirtileri’ denilen gerginlik, konsantrasyon güçlüğü, asabiyet, çöküntü, huzursuzluk gibi sorunları yoğun yaşıyorsanız, mutlaka bir uzmanla görüşün.

    8- Uygun zamanı seçin
    Mevsimsel değişikliklerden etkilenenlere, kendilerini daha pozitif buldukları mevsimde sigarayı bırakmaları önerilir. iş yoğunluğu geçici ise, en iyisi bu dönemi atlattıktan sonra sigarayı bırakmayı planlamaktır. Ancak, yoğunluk çoğumuzun işi için devamlı bir özellik olduğundan, iş yoğunluğunu bahane ederek bırakma tarihini ertelemek doğru değil.

    9- Çevrenizden yardım isteyin
    Sigarayı bırakmaya çalışanların, eşi ya da yakın bir arkadaşının desteğini alması çok önemli. Bu kişilerin sigarayı bırakmadaki başarı oranı, diğerlerine göre daha fazla.
    Eğer eşiniz ya da yakın arkadaşınız da tiryaki ise ve sigarayı bırakmak istemiyorsa, en azından bir süre yanınızda sigara içmeyerek ve sizin ulaşabileceğiniz yerlerde sigara bulundurmayarak size destek olmalı.


    10- Azaltarak bırakmayın
    Sigarayı tamamen bırakın. Azaltarak bırakmaya çalışmak,
    çoğunlukla süreci uzatır ve başarısızlıkla sonuçlanır.
    Sigarayı bıraktığınızda, “Bir nefesten bir şey olmaz” düşüncesine direnin. Tek nefes çekmek bile sizi sigara tiryakiliğine geri götürür ve her şeye yeniden başlamak zorunda kalırsınız.


    11- Sigarayı çağrıştıran her şeyi ortadan kaldırın
    Evinizdeki ve işyerinizdeki bütün sigaralardan kurtulun. Çakmak, küllük, kibrit gibi sigara içmeyi hatırlatan nesneleri, göz önünden uzak yerlere kaldırın. Sigarayı bırakmak için geçerli olan sebepleri tekrar hatırlayın. Sigara içilen ortamlardan ve içen insanlardan uzak durun.

    12-Kendinizi Şımartın
    Kendinize iyi davranın. Sigarayı bıraktığınız gün, en sevdiğiniz yemeği sipariş edin, sinemaya gidin, sizi rahatlatan aktiviteler planlayın. Bu günü dolu yaşamaya dikkat edin, boş kalmaktan kaçının. Sigara içmediğiniz için kendinizi ödüllendirin. Sigara içmeyerek biriktirdi€iniz parayla, kendinizi mutlu edecek şeyler yapın: Seyahate çıkmak, bir restorana gitmek, yeni bir kıyafet almak gibi...

    13- Kriz anında kaçın!
    Aklınız sigaraya takıldığında, o anda yapmakta olduğunuz işi bırakıp ortamdan kısa süre uzaklaşın, örneğin kısa bir yürüyüş yapın ya da yapmanız gereken başka bir işe yönelin. Bu yoğun isteğin kısa sürdüğünü ve araya başka bir aktivite koyduğunuzda, azaldığını göreceksiniz.

    Sigara içme dürtüsünü kontrol altında tutmanız, zaman içinde kolaylaşacak. Düşük kalorili yiyecek ve içeceklerle ağzınızı meşgul edin. NOT:İŞE YARAMAZSA BUNU YAPIN:42::42: OLMAZSA BUNU doverim:masum::bash_1_::sinir::bash_1_::joker: OLMAZSA BU POLUR :eek:ha:
     
  2. Dead_Or_Alive

    Dead_Or_Alive Yeni Üye

    Katılım:
    5 Şubat 2010
    Mesaj:
    3,366
    o en sonki smileyden oldu bana inan hepsini denedim fakat olmuyor :)
     
  3. mr.death

    mr.death Yeni Üye

    Katılım:
    13 Mart 2010
    Mesaj:
    16
    bide şöyle düşünün sigarayı içiyorsunuz çocuklarınız dumanın içinde kalıyor ve sizden önce olüyor . NAsıl olurdu..
     
  4. temel50

    temel50 Yeni Üye

    Katılım:
    26 Mart 2010
    Mesaj:
    4
    birsene bıraktım yine başladım aşırı kilo alıyorum Bilgi için teşekkürler
     
  5. Dabsem.

    Dabsem. Yeni Üye

    Katılım:
    24 Nisan 2010
    Mesaj:
    2
    Umarım herkes bırakır.Teşekkürler...
     
  6. topuksuz ayakka

    topuksuz ayakka Yeni Üye

    Katılım:
    3 Kasım 2010
    Mesaj:
    8
    baska bir topicde daha yazdım arkadaşlar, bu işin yolu beyinde bitrmek. işte beyinde nasıl biter diyodum Allen Carr Emre Bey ile tanıştım. size de tavsiye ederim, gidin bitirin:)

    Linkleri Görebilmek İçin Üye Olmanız Gerekmektedir.Üye Olmak İçin Tiklayın...
     
  7. ahusergen

    ahusergen Yeni Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2010
    Mesaj:
    0
    teşekkürler, gerçekten ayrıntılı bir yazı olmuş.
     
  8. riskone35

    riskone35 Yeni Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2010
    Mesaj:
    58
    Çok zararlı bir madde gerçekten.En önemli rol beyinde biter.Uygulama falan hikaye.
     
  9. nonofthem

    nonofthem Yeni Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2008
    Mesaj:
    2
    Sigara içenler için güzel bir konu paylaşılmış...
     
  10. okan korucu

    okan korucu Yeni Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2011
    Mesaj:
    8
    Arkadaşlar sigara konusu çok önemli .Her türlü sağlık konularında yardımcı olduğumuz sitemizi ziyaret edin hemen sorunuzu sorun uzmanlarımız cevaplasın
     
  11. 35adnan

    35adnan Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2011
    Mesaj:
    34
    Hiç bir şeye gerek yok,hepsinin başı inanıp istemek,gerisi boş...Ben istedim,inandım ve bıraktım.ASLA VE ASLA AĞZIMA DEĞDİRMEM BİR DAHA....Hepsi bu,darısı başınıza.
     
  12. mirajemlak

    mirajemlak Yeni Üye

    Katılım:
    24 Mart 2012
    Mesaj:
    32
    link yasak ;)
     
  13. antheras55

    antheras55 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2010
    Mesaj:
    94
    Teşekkürler+++++++++++:42:
     
  14. gungormehmet

    gungormehmet Yeni Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2012
    Mesaj:
    33
    Selam
    Sigara icen biri degilim ama bundan 3 sene önce facebok ta bana gönderilen bir video ile tamamen tiksindim. videoyu bir daha bulamadim. Video bir tip fakültesinde ögretim görevlisi bir onkolojistin hastalari ile ilgili anlattiklarini anlatan bir videoydu 10 dakikaydi ve hersaniyesi ibretlikti. cok carpiciydi bulursam paylasirrim.
    görüsürüz.
     
  15. manidar

    manidar Aktif Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2012
    Mesaj:
    7
    selamlar, ben de bıraktım bir ay oluyor :) en güzeli de hiç aramıyorum.
    tedaviyle bıraktım, komik ama bir makinaya bağlandım moraterapi, kendi iradesi ile bırakamayanlara tavsiye ediyorum. bir ayda sigaraya verdiğiniz para ile kırkbeş dakikada kesin çözüm diyebilirim :)
     
  16. Tofan1975

    Tofan1975 Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2006
    Mesaj:
    4
    Bir tavsiyede sigara kullanan biri olarak ben yapayım müsaadenizle...

    1-önce çok sert bir sigara içmiyorsanız sigaranızı değiştirip en sert sigarayı kullanmaya alıştırın kendinizi.(normal içtiğiniz sigaraya devam ederek dediğim taktik işe yaramaz)
    2-1 ay kadar sonra bu defa en hafif tadı size en tatsız gelen sigaraya alıştırın kendinizi. (içemem alışamam demeyin sakın.çünkü hangi sigara olursa olsun. en az 1 hafta içinde mümkündür)
    3-içtiğiniz bu hafif sigara zaten fazla sizi kesmediğiniden direk bırakmak artık kolay. ama yine de gözünüz kesmiyorsa rahatlıkla azaltarak bırakabilirsiniz tekrar.
    4- bıraktığınızda beni unutmayın.(Bol bol dua bekliyorum)

    bende şu an 3.aşamadayım ve epey azalttım bile. :).
     
  17. LeylaGurel34

    LeylaGurel34 Yeni Üye

    Katılım:
    12 Eylül 2013
    Mesaj:
    4
    bırakıcaz bigün ama hayırlısı bakalım :)
     
  18. glisem

    glisem Yeni Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2019
    Mesaj:
    3
    sigara içip çeşitli organlarınızı kaybederek kilo vermektense, sigarayı bırakarak geçici süre kilo almak daha mantıklı değil miLinkleri Görebilmek İçin Üye Olmanız Gerekmektedir.Üye Olmak İçin Tiklayın...
     

Bu Sayfayı Paylaş